Den 8 – stay-at-home – lezecký trénink

Popis tréninku je v textové formě a u některých cviků pak najdeš video ukázku jak se daný cvik dělá.

Kliky:

zaměříme se na zvýšení intenzity a snížení počtu kliků

• udělej 5,7 nebo 10 kliků v závislosti na tvojí úrovni pro toto cvičení.
• jakmile je dokončíš, opakuj následující cviky 3x za sebou, aby jsi se dostal na celkový počet 9 sérií
• celkový počet kliků za den tak bude 45, 63 nebo 90

• Elbows back: (klik s lokty dozadu)

  • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

  Diamond stance (klik s úzkým rozpětím rukou)

  • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

  Archer (lukostřelec)

  • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

Shyby:

To samé co s klikama uděláme i se shybama – zaměříme se na zvýšení intenzity a snížení počtu shybů

• udělej 3,7 nebo 10 shybů v závislosti na tvojí úrovni pro toto cvičení.
• jakmile je dokončíš, opakuj následující cviky 3x za sebou, aby jsi se dostal na celkový počet 9 sérií
• celkový počet shybů za den tak bude 27, 63 nebo 90

Klasické shyby

• 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Shyby s širokým úchopem

• 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Archer pull ups

• 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Cardio:

Běh:

uběhni stejnou vzdálenost jako včera

Protahování:

Každé protažení (tady) drž 15-30 vteřin.

ZÍTRA RESTDAY