Ollie z Lattice Training předvede 4 cviky na hrazdě na zpevnění středu těla, které můžeš zařadit do svého lezeckého tréninku. Jde o specifické cviky přímo pro lezce, které ti dají trochu síly do převisu.
Základní cviky:
- hanging knee raises (0:32) – 10x – zavěšený na hrazdu zvedáš kolena.
- hanging L-sit (1:17) – 5s, zavěšený na hrazdu zvedneš nohy do pravého úhlu s tělem a držíš 5 vteřin. Jestli nezvládneš viset s nataženýma nohama, můžeš trochu pokrčit kolena
- hanging knee raise with twist (1:52) – 3x na každou stranu – zvedáš kolena podobně jako u prvního cviku ale vytáčíš je do stran
- front lever tucks (2:25) – 5x, zvedáš tělo skoro do front lever pozice
Všechny cviky jedeš rovnou za sebou, žádná pauza mezi nimi. Po dokončení všech 4 cviků si dáš 5-10 minut pauzu a pak všechny 4 cviky ještě jednou.
