Je tady druhý díl z tréninkové série od EpicTV a Blockhelden Gyms kdy se tentokrát se zaměří na obliny a stisky. Všechny 3 cviky jsou standardně doprovázeny názornou ukázkou, takže je možno opět cvičit, aniž by člověk musel umět anglicky.
shrnutí 1. cvičení (2:12)
- 7 vteřin vis
- 2 vteřiny pauza
- opakuj 7x = 1 série
- udělej 3 série
- těžší varianta = horší sklon
- zkoušej jednu ruku na lepším, jednu na horším
- zapoj svaly, nevis s úplně napnutýma rukama
shrnutí 2. cvičení (2:59)
- jedna ruka na vyšší oblinu a zase zpátky
- na každou stranu 3x
- 3 série
- těžší varianta = uzpůsob úchop spíš na stisk
shrnutí 3. cvičení (4:10)
- zvedej závaží s lehce pokrčeným loktem – nikdy úplně nataženým!
- 7 vteřin držíš na jedný ruce, pak vyměníš na druhou a 2 minuty pauza
- 3 opakování
- těžší varianta = víc váhy, lehčí varianta = odendej váhu
