Další díl tréninkové série Blockhelden Gyms a EpicTV a tentokrát se zaměří na trénink fixů. Celkem tři cvičení (hrazda, kruhy, hrazda) jsou opět doplněny názornými ukázkami, takže se dá cvičit podle videa. To co ve videu ukázané není je rozcvička, to každý podle sebe.
shrnutí 1. cvičení (3:34)
- přitáhni se a drž 3 vteřiny
- povol do 45° a drž 3 vteřiny
- povol do 90° a drž 3 vteřiny
- povol do 120° a drž 3 vteřiny
- 3 opakování
- těžší varianta = přidej další úhel při povolování dolů nebo drž po delší dobu
shrnutí 2. cvičení (4:35)
- přitáhni se a natáhni jednu ruku na stranu
- drž 3 vteřiny
- opakuj 3x na každou ruku
- těžší varianta = archer pull ups (link jak ho cvičit je tady)
shrnutí 3. cvičení (5:36)
- s přídrží – guma – udělej shyb na jedný ruce a drž
- pomalu jdi dolů nebo dokud svaly nepovolí
- než prohodíš ruce tak dej pauzu
- 3 série
- těžší varianta = pusť gumu než jdeš dolů
